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中年女性要筑好健康防火墙

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发表于 2012-9-5 18:19:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  饮食要三高一低

  中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对,做好“三高一低”。刘东莉说,中年女性在饮食上一定要均衡膳食,在此基础上,应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质;多食用豆腐、黄豆等豆制品,补充异黄酮;同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果,预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪的摄入量要降低。

  锻炼应一松一紧

  韩丹教练说,中年女性的锻炼,要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多,对于中年女性来说,可以减去腹部的脂肪,强健腹部的肌肉,紧致松弛的皮肤,减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女,要注意保护自己的颈椎和腰椎,颈部做做伸展运动,腰部做些扭转动作。

  体检有重中之重

  体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外,郭晓惠建议,40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查,可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查,中年女性要每年做一次TCT检查(或宫颈涂片)。

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