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健康生活方式让孩子远离高血压

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发表于 2012-2-20 13:47:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于儿童高血压,相当一部分都是与肥胖相关,治疗应以减轻体重为主。控制体重不仅能降低血压,还能减少血脂异常和胰岛素抵抗。有研究发现,BMI减10%,血压短期内下降8—10毫米汞柱。那么,要怎么预防儿童高血压呢?

  让孩子爱运动

  小孩子天生就爱玩,对于家长来说,可以刻意培养孩子对某一项运动的热爱,特别是本身就超重的孩子。篮球、足球、羽毛球、跳绳等都是不错的选择。孩子在运动的同时,不仅能锻炼身体,还能培养孩子开朗乐观的性格,减少高血压等生活方式类疾病的发病率。

  另外,结伴运动可以激发孩子对运动的兴趣,家长可以根据孩子的自身条件多组织一些集体运动,比如找两三个人一起打球。一起运动会让孩子更有动力去竞争,去锻炼。

  饮食少盐少糖少脂肪

  想要远离高血压,最重要还是从生活方式入手。饮食是其中尤为重要的,而又以控盐为重中之重。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量,对于孩子来说要更少一些。

  在饮食上要注意三少:最好为孩子单独准备盐量少一半的食物,婴儿食物则不要加盐;“洋快餐”等含脂肪、含盐较多的食品让孩子少吃;碳酸饮料、糖果等过甜的食品给孩子吃的时候最好定时定量;晚上不要吃太多零食;少下馆子;多吃新鲜蔬菜和水果;培养孩子对天然食物的兴趣。

  家庭备个血压计

  活泼好动的孩子不太容易发现身体的异常,也很少能表达清楚自己的感受,很多轻度高血压患儿在初发期都察觉不到什么异常。如果发现孩子经常哭闹、过于兴奋、心慌气急、呕吐、惊厥、发热、浮肿等情况,家长要特别注意。最新的《中国高血压防治指南》指出,儿童高血压的诊断标准为:2—5岁>115/75毫米汞柱,5—10岁>125/80毫米汞柱,10—14岁>135/85毫米汞柱。

  专家指出,要根据受检者上臂的粗细、长短等因素,血压计专门有为孩子准备的型号。加上由于孩子心脏射血量少,动脉壁柔软,测出的数值也会和成人不同。所以家中有超胖儿童、有高血压家族史的家庭最好为孩子准备一个血压计,可以随时监测以便控制。

  给孩子测量时一定要先让孩子安静10分钟,然后仰卧或者坐在凳子上,将右侧手臂裸露伸直、向上,测量时应注意肘部与心脏保持同一水平。有家族史和超胖儿童,最好每3个月测一次血压,每次随机测量3次取平均值。普通儿童每年体检时检查一次即可。

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