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每天要怎样吃才最减肥?

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发表于 2012-5-4 11:42:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
早餐9:00豆浆+油条或者面包或者牛奶+面包或者饼干,午餐12:30 两个炒菜+馒头+粥或者是米饭,晚饭比中午还要丰盛,四个炒菜(土豆,西红柿,白菜,肉等等)+米饭+汤或者馒头+粥经常要带孩子,没什么时间运动,生完孩子以后是116斤,现在孩子1岁了,我也长到了126斤,满身都是肥肉。每天要怎样吃才最减肥?
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 楼主| 发表于 2012-5-4 11:42:57 | 显示全部楼层

  首先,我们看看您的饮食习惯,早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”,这样的饮食结构中碳水化合物过多,缺少足量的优质蛋白质,维生素以及矿物质等营养;俗话说:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐;意思就是告诉大家健康的饮食,早餐一定要营养最丰富均衡,早餐应该是一天中最重要的一餐,为全天提供能量,而晚餐一定要清淡,因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材,一定要吃营养均衡的早餐;

  少运动和以车代步,这个很多人都提到的问题,导致您的身体消耗热量过少,代谢缓慢,让腹部非常容易积聚过多的脂肪;睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动,精神紧张很容易导致便秘,进而造成体内宿便和毒素堆积,导致小腹突出;精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量,通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张,保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益;

  针对您的饮食和生活方式,给您的健康饮食等建议如下:

  1、晚餐一定要清淡,8分饱;
  2、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;
  3、每天饮水2500-3000ml;
  4、建议每天增加有氧运动30-40分钟。
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