健康久久

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 91|回复: 0

更年期练练“三定”,调节情绪

[复制链接]
发表于 2015-10-16 15:13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

日常生活中,所谓“定力”指的是自我的控制能力。更年期女性经常心情烦躁,要想静心,也需要练练“定力”。据9月17日新加坡《联合早报》报道,更年期女性做到“三定”就能起到调节情绪的作用。

这“三定”包括,自定心神、乐定志趣和相信自己。首先,自定心神指的是通过“遥思冥想”法,让人放松身体,联想愉悦的事情和秀美的风光。自定心神源于心理学上的放松训练,通过身体上的放松来平衡焦躁情绪。

其次,乐定志趣指的是发现新的、更有益于自己的兴趣。更年期女性往往认为自己要老了,对正面的东西变得麻木,甚至失去希望。而发展兴趣爱好,如书法、绘画,一则可以转移注意力,不让自己胡思乱想;二则可以看到自己还有能力和创造力,还能继续在生活中、工作上发挥自己的作用,从而平复阴晴不定的心情。

最后,由于更年期女性常常担心自己被家人和社会“抛弃”,或多或少有些自卑。所以,该报建议她们要“相信自己”,这对调解情绪尤为重要。在心里要反复告诉自己“我还行”,形成自信的心理定势,这就能衍生出自强、自立的良好心理,从而顺利地度过更年期。(完)(北京师范大学心理学院副教授王大华)

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则

健康久久登载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
广告、链接合作请联系QQ 835954946

Archiver|健康久久 ( 冀ICP备09032767号-16 )|XML

GMT+8, 2020-8-8 17:05 , Processed in 0.111980 second(s), 7 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2011 Comsenz Inc.

返回顶部