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练太极拳可以改善亚健康状态

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发表于 2014-9-4 17:41:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、练太极成白领健身新时尚

  上班族,因为长时间坐在电脑前,加上缺乏锻炼,导致几年前患上严重的“键盘手”。两年前,经朋友推荐他开始学习太极拳,没想到这一学就上了瘾,每天不打上几遍就觉得全身难受。经过两年多的练拳,他身体状态好了很多,“键盘手”的毛病也得到缓解。

  现在越来越多的白领喜欢上了练太极,传统的武术俨然成了他们健身的新时尚。太极拳的拳法讲究的是内外兼修,不但锻炼外在的体魄,还可休养内在的经络,由内而外对人体进行调养,对上班族缓解压力很有好处。而且练太极拳花费的时间并不多,同时太极拳不需要什么特殊的场地,可以自行锻炼,从而达到休养身心、放松身体、平稳情绪的作用。

  2、常练太极拳可提升免疫力

  中医专家指出,太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  3、练好太极拳首先学会“腹式呼吸”

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,然后屏住气息4秒,接著利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
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